6 8 powtórzen

Kapec, 500mg omy dobrej leci, ostatnio mialem strzal omy, bo zapomnialem dokupic i walnalem suste Balkana do strzala omy. Jakie cwiczenia na prostowniki dodac? Druga sprawa- jak rozbudowac gore klaty? Chcialbym miec tak nabita fajnie gore laczaca sie z barami jak maja niektorzy, zazdroszcze im tego. Obecnie cwicze klate tak: 4 serie plaskiej [...]

na nogi ciezkie przysiad i wyciskania na suwnicy, po 4-6 serii zaczynając od duzej liczby powtorzen koncząc na malej, np 20, 15, 12, 10 ,8, 5-6 powtorzen na serie, do tego daj wykroki i prostowanie na maszynie po 3-4 serie na dopompowanie czwórek, na dwójki martwy ciągn a prostych nogach po 4-5 serii, uginania 3-4 serie i bedzie dobrze. Nogi by [...]

DZIEŃ 39 - 08.11.2011 HASŁO DNIA: * W walce z brakiem zasad na pewno nie polegnę - tak jak tego SPORTU się nigdy nie wyrzeknę! * Czwartek - dzień do święta Ogólnie wstałem o 6 bo na 8:15 miałem już ostateczne kolokwium z Chemii Medycznej - zbyt dużo się nie uczyłem, dzień wcześniej coś tam troche czytałem, ale zadania żadnego nie zrobiłem byłem [...]

no to jak ogarniesz dietę trening dla Ciebie: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami/sztangą 4) wejście na ławkę z hantlami/sztangą 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w [...]

Zagubiłem sie z Tymi cwiczeniami na biceps+ tricpes i przedramię , mogłbyś wypisać w odpowiedniej kolejności bo już nie wiem co z czym.. Nogi+ brzuch 1. MC na prostych nogach - 4 x 12,10,8,6 2. Przysiady na suwnicy - 4 x 12,10,8,6 3.Wyprosty nóg siedząc - 4 x 12,10,8,6 4. Wyprosty ud leżąc- 4 x 12,10,8,6 5. wspięcia na palce, siedząc - 4 x [...]

========== DZIEŃ 5 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

========== DZIEŃ 10 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

========== DZIEŃ 15 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g [...]

Plan kiepściutki. Widzę, że celujesz w skrócone FBW. Może tak: A Przysiad 10 8 6 Wyciskanie na płaskiej 10 8 6 Wiosłowanie sztangą 10 8 6 Wyciskanie sztangi sprzed klaty 10 8 6 B Martwy ciąg 10 8 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10 8 6 Podciągnie na drążku 3x max. Arnoldki 3x8 I tak: - pierwsza seria 50% CD - druga seria 75% CD - trzecia [...]

A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: Arnoldki 9/9/9 9/9 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem (doradadzi ktoś jak z seriami i powtórzeniami?) max/max Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu [...]

Ćwicze normalnie bez żadnych kombinacji, tylko chciałbym jakoś poradzić sobie w takim przypadku jak wczoraj... Nic w swoim treningu nie zmieniam, tak jak było tak jest Rafale Takie rozwiązanie jak podałem wyżej chciałem zostasowac w kryzysowym przypadku gdy nie radzimy sobie z ciężarem a chcięli byśmy te mięśnie naprawde rozruszać. Podam [...]

Widze że wywiązała się dyskusja %-). . Zbrzydlo mi to redukowanie bo zie katuje a efektu jakby nie bylo ;) przy deficycie 500 do 1000 kcal powinny byc lepsze efekty. Mam nadzieje ze efka pomoze ;) wg mnie to jest to http://www.dieta-sportowca.com.pl/2015/04/dieta-juz-nie-dziala.html być może jest w tym trochę racji, może kalorie poszły za nisko i [...]

właśnie mam nowy (ten sam tylko zmieniony) program przy którym odpuszczam sobie troche (heheh dużo) bo jak mówicie na początku idzie fajnie potem może być gorzej. Teraz mam ułożony go tak że od pon do środy są intensywne treningi na dużych ciężarach a od czwartku do soboty są z mała intesynwością. Czyli teraz to wygląda tak: * ROZGRZEWKA TRENINGI [...]

Trening ułożony. Hubert, adzik moglibyście rzucić okiem i skorygować ewentualne błędy?:-)) Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12/10/8) (przednie i boczne aktony) - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) (środkowe aktony) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie [...]

Trening 28.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=S06aK9BiPMA Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 60kg/60/65 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 60kg/60 - [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi-laweczka prosta 4serie x 12,10,8,8 2. Rozpietki-laweczka prosta 4serie x 12(staly ciezar) 3. Pompki 3serie x max-nie wiem o co tu chodzi, daj moze na skosnej wyciskanie, chyba ze to pompki na poreczach jak ci dobrze ida to ok 4. Wyciskanie francuskie-laweczka prosta 3serie x 10(staly ciezar)-mozesz dac progresje 5. [...]

Witam ponownie ! 13.10.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos górny, wolne negatywy i dropsety na końcu + wymuszone powtórzenia 4-5s x 8-10p 2. Wyciskanie na maszynie skos górny, niezależne chwyty 4s x 10p 3. Rozpiętki na bramie 3s x 20p 4. Przenoszenie hantla leżąc 3s x 10-12p 5. Uginanie przedramion z gryfem łamanym na [...]

[...] kolejne ćwiczenie poleciłbym: 2.1) wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 2.2) wiosłowanie końcem sztangi. Ćwiczenie świetnie rozwijające mięśnie pleców. Ilość serii: 3, powtórzenia w zakresie 12-10-8. Następnie mogłoby być 3.1) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). Ciężar dobrany tak, aby wykonać ilość powtórzeń zbliżoną do [...]

witam po raz kolejny przeglądając to forum zainteresował mnie plan treningowy dla początkujących wersja trudniejsza lecz jest jedno ale gdyż chciał bym wykorzystać tutaj cały osprzęt jaki posiadam plan wygląda tak : Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na [...]

Brutus ten pragram sam kiedys ukladales ale zmienilem plecy dalem 5 cwiczen bo ta grope miesniowa mam najslabiej rozwinieta , ten pragram najbardziej mi podasowal, i musze zmiwnic uklad na ticeps bo w ostatnim treningu ,mialem te samne cwiczenia, dikuje z gory I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 [...]